Trzy kroki do Urdhva Dhanurasany
Urdhva Dhanurasana, potocznie nazywana mostkiem, jest jedną z najbardziej energetyzujących pozycji jogi. Łączy w sobie siłę, mobilność, odwagę i otwartość. Dla wielu osób stanowi jednak wyzwanie — wymaga elastycznych barków, otwartej klatki piersiowej, silnych nóg i stabilnego centrum ciała.
Podczas trzech spotkań będziemy krok po kroku przygotowywać ciało do bezpiecznej i świadomej praktyki mostka. Skupimy się na budowaniu mobilności kręgosłupa, otwieraniu barków i klatki piersiowej oraz rozwijaniu siły niezbędnej do stabilnego podtrzymywania pozycji.
Warsztaty są przeznaczone zarówno dla osób, które marzą o wykonaniu swojego pierwszego mostka, jak i dla praktykujących, którzy chcą pogłębić pozycję, poprawić komfort jej wykonywania oraz lepiej zrozumieć mechanikę wygięć do tyłu.
Spotkanie 1 – Fundament otwarcia
Pierwsze spotkanie poświęcimy przygotowaniu obszarów, które najczęściej ograniczają swobodne wygięcia do tyłu. Skupimy się na mobilizacji barków, otwieraniu klatki piersiowej oraz przywracaniu ruchomości kręgosłupa.
Poznamy ćwiczenia pomagające odzyskać przestrzeń w górnej części ciała oraz zrozumieć, jak budować wygięcia w sposób równomierny i bezpieczny.
Spotkanie 2 – Siła i wsparcie
Mostek wymaga nie tylko elastyczności, ale również stabilności. Podczas drugiego spotkania skupimy się na wzmacnianiu nóg, pośladków, obręczy barkowej oraz mięśni głębokich tułowia.
Będziemy uczyć się aktywnej pracy całego ciała, tak aby wygięcie nie opierało się wyłącznie na ruchomości kręgosłupa, lecz było wspierane przez świadome zaangażowanie wielu grup mięśniowych.
Spotkanie 3 – Wzniesienie mostu
Ostatnie spotkanie będzie integracją wszystkich poznanych elementów. Wykorzystamy wypracowaną mobilność, siłę i świadomość ciała, aby stopniowo zbliżać się do pełnej Urdhva Dhanurasany lub jej dostępnych wariantów.
Będziemy pracować indywidualnie, dostosowując praktykę do możliwości każdego uczestnika. Dla jednych celem będzie pierwszy mostek, dla innych pogłębienie istniejącej już pozycji. Najważniejsze pozostanie jednak doświadczenie większej przestrzeni, swobody oddechu i lekkości w ciele.
Choć inspiracją do warsztatów jest Urdhva Dhanurasana, celem nie jest osiągnięcie idealnego kształtu pozycji. Mostek może stać się symbolem otwierania się na nowe możliwości, budowania zaufania do własnego ciała i odnajdywania równowagi pomiędzy siłą a elastycznością.
Każde ciało ma własną historię, własne ograniczenia i własny potencjał. Dlatego podczas warsztatów będziemy szukać nie perfekcji, lecz świadomego ruchu, bezpieczeństwa i radości płynącej z odkrywania nowych przestrzeni w sobie.
📅 Termin: 24/26/28 sierpień 2026 18:00 – 19:15
📍 Miejsce: Przystań Joga w Dobieszowicach
💰 Pełna cena: 220 zł – płatne w dniu warsztatu (100 zł przy rezerwacji miejsca)
Nie czekaj! Zapisz się już teraz i zrób pierwszy krok do zdrowszego, bardziej świadomego życia!
📩 Zarezerwuj miejsce: przystanjoga.pl/kursy-i-warsztaty
Wpłata w wysokości 100 zł (tytułem zadatku/rezerwacji miejsca) jest bezzwrotna w przypadku rezygnacji uczestnika z udziału w warsztatach na mniej niż dwa dni przed ich rozpoczęciem. Kwota ta pokrywa koszty organizacyjne i administracyjne związane z blokowaniem miejsca. Zapis na warsztat jest równoznaczny z akceptacją tej zasady.