Czas trwania: 1h 15 min
Zajęcia skierowane są do osób w każdym wieku, o dowolnym stopniu zaawansowania w praktyce jogi.
Polecane są zarówno osobom odczuwającym ból w obrębie aparatu ruchu jak i tym, którzy chcą poszerzać świadomość własnego ciała, budować jego siłę i zwiększyć zakres ruchu.
Całość zajęć składa się z cyklu czterech praktyk, których tematy będą powtarzać się w każdym kolejnym miesiącu, tak aby ciało regularnie aktywizowało wszystkie struktury kształtując poprawną postawę.
Tematy zajęć
I. STABILIZACJA MIEDNICY I OTWARCIE BIODER
II. BRZUCH I MIĘŚNIE GŁĘBOKIE
III. WZMOCNIENIE DOLNEJ CZĘŚCI CIAŁA
IV. MIĘŚNIE GRZBIETU I WYGIĘCIA
Struktura zajęć
- wyciszenie i oddech
- rozgrzewka dla układu powięziowo-nerwowego
- tworzenie silnej postawy ciała
- stabilizacja kręgosłupa i miednicy
- mobilizacja stóp
- łagodna praktyka w stylu vinyasa – nawiązująca do tematu przewodniego zajęć
- praktyka stabilizująca ciało
- relaksacja
Korzyści z praktyki
- nauka stabilizacji kręgosłupa
- ustawianie kręgosłupa w jego naturalnych krzywiznach
- wzmacnianie mięśni grzbietu prawidłowe ułożenie miednicy wzmacnianie mięśni głębokich core
- prawidłowe rozciąganie przedniej i tylnej taśmy ciała
- nauka rozluźniania mięśni tonicznych
- redukcja konsekwencji siedzącego trybu życia
- budowanie wspierającej relacji z własnym ciałem